はじめまして。えちょうと申します。タイトル通りのお手軽ダイエット方法があるのでご紹介していきます。私独自のダイエット方法ですので、人によっては効果の差に違いが表れてくると思います。もし宜しければ是非参考にしてみてください。
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私が当時30歳の頃、会社の健康診断で生活習慣病一歩手前と担当医に言われました。その当時の私の体重が83キロ程で適正体重が59キロでした。適正体重を考えれば20キロ以上落とさなければなりませんでした。筋肉を落としすぎずにゆっくりと時間をかけて健康的に無理なく減量できるダイエット方法を探していました。そして、いろいろと情報収集しているうちに辿り着いたのが身体に負担が少ない筋トレや半身浴とストレッチに関するダイエット方法でした。
半身浴では、湯船にゆっくり浸かりながらゆっくり鼻から8秒ほど空気を吸い込み、口からゆっくりと吸い込んだ空気を吐き出す行為を1セット10回を2セット繰り返していました。半身浴が終わり次に行うのがストレッチです。ストレッチもゆっくり時間をかけてするのがおすすめです。前屈を行う前に鼻から空気を10秒間ゆっくり吸い込みながら、20秒ほどゆっくり口から吐き出しながら身体をを伸ばす一連の行為を繰り返します。気がつくとかなり汗が出てきます。ストレッチの効果としては、身体を柔らかくすることで血流が良くなり代謝も上がります。
前屈を中心にしていましたが、他のストレッチ方法も試してみるのも良いと思います。半身浴+呼吸法、ストレッチ+呼吸法これを毎日していると、代謝が上がり太りにくい体質になってきます。あと、入浴前には必ずコップ1杯分の水を飲んでから入浴してください。汗の量が増えてより効果的です。筋トレに関しては入浴前でも大丈夫です。オススメなのが、スクワットと腹筋です。スクワットも先ほどの呼吸方法をしながら取り組むのが効果的です。
上体を下げる時にゆっくり鼻から空気を吸い込み、上体を上げる時にはゆっくりと口から吸い込んだ空気を吐き出してください。腹筋は呼吸法を取り入れなくても大丈夫です。腹筋も普通のやり方ではなく、10は秒ほど上体を起こした状態をキープすることが重要です。そちらの方がより腹筋に負荷がかかりやすいので是非試してみてください。筋肉を落とさずダイエットに取り組みたいと考えている人にはオススメなので、是非挑戦してみてください。